Daftar Tilik senam Nifas


daftar-tilik-senam-nifas-kakaners

DAFTAR TILIK SENAM NIFAS

NO           Langkah-langkah tindakan

A     Sikap dan Prilaku 

1 Menyambut ibu dengan ramah
2 Teruji percaya diri dan tidak ragu-ragu
3 Menjaga privasi klien

             ALAT Dan BAHAN

Matras
Bantal

B ISI 
1    LATIHAN HARI 1
1.       Pernapasan iga 
  Tujuan :
          a. mendapatkan oksigen yang cukup
          b. memberi tenaga Dan mengurangi kelelahan
          c. memperlancar sirkulasi darah
Sikap 
        Ibu tidur terlentang dengan satu bantal dikepala

       Gerakan 
       - mengeluarkan nafas dari mulut : iga mengempis hingga terlepas
       - menarik nafas dari hidung : iga mengembang hingga kepalan tangan terdorong ke atas
          Anjuran :  Lakukan latihan ini 15 kali pagi dan sore

2 latihan kontraksi ringan otot perut dan otot bokong 
tujuan : 
       - mencegah kesulitan BAB dan BAK
       - membantu kontraksi rahim, sehingga perdarahan cepat berhenti

Sikap 
- Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut lurus  dan kedua tangan disamping

Gerakan 
- Tundukan kepala kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari kasur, lepaskan perut sehingga punggung menekan kasur kemudian lepaskan perlahan-lahan
Anjuran : Lakukan 15 kali gerakan pagi dan sore setiap 5 kali gerakan berhenti

3 gerakan pergelangan kaki 
Tujuan :
       - membantu sirkulasi darah ke jantung
       - mencegah bengkak pada pergelangan kaki
Sikap 
Ibu tidur terlentang dengan satu bantal dikepala dan kedua lutut tetap lurus
Gerakan 
       - Kaki diputar kearah luar dan arah dalam
                Anjuran : Lakukan sebanyak 2x sehari, bila sudah
                pembengkakan lakukan sesering mingkin.

1. LATIHAN HARI KE 2

1. Latihan Otot perut 
Tujuan :
          mencegah agar dinding otot perut tidak kendur

Sikap 
- Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut tetap lurus

Gerakan 
- Angkat kepala sehingga dagu menyentuh dada lalu perlahan-lahan kembali lakukan gerakan ini 5 kali gerakan
- Bengkokkan lutut kiri setelah tinggi lalu luruskan kemudian ganti kaki kanan
             Anjuran : lakukan  5 kali gerakan untk setiap kali bergantian

2      latihan kaki  

Sikap 
- Tidur terlentang dengan satu bantal dengan kedua lutut dibengkokan setengan tinggi. Paha menempel satu sama lain

Gerakan 
- Kedua lutut dibawah atau direbahkan kesamping kiri setengah rendah
- Bahu tetap pada kasur kembali lalu ketengah dan dibawa kembali kekanan,
Anjuran : lakukan 5 kali gerakan untuk masing-masing sisi

3 latihan untuk mengembalikan rahim

Sikap 
Tidur tengkurap dengan kedua bantal menyangga perut bagian bawah, satu bantal kecil menyanggah punggung kaki, kepala menoleh ke kiri  atau kekanan, tangan diletakkan dibawah bantal dengan siku sedikit dibengkokan

Gerakan 
Gerakan ini dipertahankan selama 5 menit untuk setiap sisi kepala, lama kelamaan sampai 20 menit dan gerakan ini dilakukan terus sampai ibu merasa tidak mulas lagi.

4 latihan dengan menguatkan otot dada 

Sikap 
- Duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling berpegangan pada lengan bawah dekat siku
- Badan dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat

Gerakan 
Kedua tangan mendorong lengan kearah siku tanpa menggeser telapak tangan sampai otot dada terasa tertarik kemudian dilepaskan,
Anjuran : lakukan gerakan ini sampai 45 kali setiap 15 kali berhenti sebentar untuk beristirahat

1 LATIHAN HARI 3

1. Latihan dengan menggunakan otot perut 

Sikap 
- Tidur terlentang dengan kedua lutut lurus

Gerakan 
Ayunkan ke dua lengan ke depan atas sambil mengangkat kepala dan bahu sampai setengah duduk lalu kembali perlahan-lahan.
Anjuran : Lakukan 5 kali gerakan

2 latihan mempertahankan sikap baik

Sikap 
Duduk dipinggir tempat tidur atau berdiri dilantai dengan kedua tangan diletakkan diatas kedua sendi

Gerakan 
- Putar sendi bahu sama kearah depan, lalu keatas lalu kebelakang , lalu kebawah, lalu kedepan lagi dan seterusnya
- Pada saat arah putaran ke belakang, maka kedua tulang mendekat satu sama lain
Anjuran : Lakukan 15 kali gerakan untuk setiap 5 kali gerakan berhenti

Belum ada Komentar untuk "Daftar Tilik senam Nifas"

Posting Komentar

Silahkan berkomentar dengan baik, Salam Perawat Indonesia

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel